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Qual è lo sport migliore in gravidanza?

gio , 5 Marzo 2015
fare sport in gravidanza

A cura di: redazione Alimentazione-salute.it

Sport ed attività fisiche consigliate durante la gravidanza

Fa bene fare sport durante la gravidanza, perché mantiene il fisico in forma, tiene sotto controllo l'aumento di peso, prepara i muscoli al travaglio del parto. È bene osservare, tuttavia, delle norme per scegliere il tipo di sport in tutta sicurezza, non tutte le attività sportive sono praticabili. Inoltre è bene consultare sempre il proprio medico, che vi aiuterà a scegliere la disciplina più indicata alle vostre condizioni fisiche e vi consiglierà la dieta alimentare più giusta da seguire.

Sul sito di informazione - Alimentazione e Salute, vi sono approfondimenti su alimentazione e dieta per chi pratica attività sportive e per le donne in dolce attesa.

Ma quali sono gli sport che si possono praticare durante la gravidanza?

Vi sono diversi sport che si possono praticare durante la gravidanza, fra questi i migliori sono il nuoto, gli esercizi aeorbici, lo yoga, il pilates -  (entrambi ottimi per il rafforzamento e la tonificazione), insomma tutte quelle attività che non prevedono sforzi eccessivi o movimenti azzardati.

Naturalmente, anche se considerati sport "dolci", vanno sempre mantenute delle buone norme per evitare controindicazioni, considerato che quello della gestazione è un momento delicato per la mamma e il nascituro.
Le donne che non intendono praticare uno sport regolarmente possono anche fare semplici camminate di 20/30 minuti al giorno, perché il movimento è comunque importante in gravidanza, dona all'organismo una sensazione di benessere oltre a mantenere i muscoli tonici e flessibili.

Potete anche variare il tipo di allenamento combinando fra loro esercizi aerobici, (nuoto e camminata), con yoga o Pilates.

Vi sono dei corsi mirati presso centri sportivi e palestre, come ad esempio i corsi di aquanatal, pensati appositamente per le donne incinte. Il personale è preparato e specializzato per allenare le future mamme sia in acqua che negli sport da terra. Il movimento in acqua è senza dubbio uno dei migliori per svolgere esercizio fisico, grazie alla leggerezza delle articolazioni.

Con cautela, durante i primi mesi della gestazione, è possibile anche utilizzare stepper, cyclette, tapis roulant. Importante è osservare alcuni elementi del proprio organismo durante l'esecuzione degli esercizi.

Ecco cosa tenere sotto controllo per chi pratica sport in gravidanza:

- i battiti cardiaci non devono superare i 140 bpm
- l'idratazione: bere acqua durante lo svolgimento degli esercizi
- la temperatura corporea non deve superare i 30°C
- la dieta alimentare deve essere pianificata con il proprio medico

Perché l'esercizio fisico è importante durante la gravidanza?

Mantenersi attive durante la gestazione comporta diversi vantaggi:

- Previene il mal di schiena e il dolore della cintura pelvica.
- Tiene lontani problemi come la costipazione e la stanchezza.
- Aiuta ad affrontare con maggiore energia i cambiamenti che modificano il corpo.
- Aiuta a tenere sotto controllo il peso.
- Migliora la qualità del sonno notturno.
- Previene forme di depressione.

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