Attività fisica in gravidanza: i benefici per le future mamme
A cura di: Redazione
Tante donne quando scoprono di essere incinte si chiedono se potranno continuare a fare attività fisica durante i nove mesi di gestazione. La risposta è si, l’attività fisica è consigliata, anche alle donne che prima erano più sedentarie, perché porta diversi benefici.
Ovviamente è sempre importante prima rivolgersi al proprio medico per accertarsi che le proprie condizioni di salute lo permettano.
A confermare che non vi sono controindicazioni nel praticare attività fisica in gravidanza, salute permettendo, è il Ministero della Salute.
Si parte da semplici passeggiate quotidiane, all’esercizio fisico in acqua, allo yoga o al pilates. Per le donne in buona salute, come sottolinea il Ministero, bastano 30-40 minuti al giorno a bassa intensità.
A partire dall’ottavo mese di gravidanza bisogna prestare una maggiore attenzione e limitarsi ad eseguire esercizi di respirazione e rilassamento.
Vi sono diversi vantaggi dell’attività fisica in gravidanza, come ha spiegato Alessandro Bulfoni, responsabile di Ostetricia e Ginecologia dell’Ospedale Humanitas San Pio X al Corriere della Sera, tra cui:
- Un minor aumento del peso
- Una migliore circolazione negli arti inferiori
- Una muscolatura più forte nelle gambe e nella schiena
- Se la donna è in forma e ben allenata il parto può essere meno difficile
Controllare il proprio peso durante la gravidanza è molto importante, soprattutto perché la donna deve sopperire alle esigenze del feto e subisce un cambiamento delle esigenze nutrizionali. Se il peso aumenta in modo eccessivo si può andare incontro a varie complicanze, come il diabete gestazionale.
L’attività fisica permette di controllare l’aumento del peso, mantenendosi in forma. Deve essere autorizzata dal ginecologo e deve essere associata ad una dieta sana.
Lo specialista spiega che se si fa attività fisica di mattina bisogna concedersi prima una buona colazione con cibi digeribili ed energetici e lo stesso discorso vale per il pomeriggio, in associazione al pranzo.
Durante la gravidanza è sconsigliato il fai da te, per cui è sempre meglio iscriversi ad un corso preparto in cui si ci può allenare in un contesto dedicato alla gestazione.
Fonte:
humanitasalute.it
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