5 esercizi di ginnastica post parto da fare col passeggino

A cura di: Redazione
Qual è il modo migliore per conciliare il bisogno di praticare ginnastica post parto e prendersi cura del proprio bebè? La ginnastica con passeggino!
Sono sempre di più infatti i corsi dedicati alle neo mamme in cui è prevista anche la partecipazione del bebè, che diventa parte integrante degli esercizi di allenamento.
La ginnastica post parto con il passeggino mira ad allenare le fasce muscolari che hanno subito maggiormente i cambiamenti fisici legati alla gravidanza, come addome, glutei e cosce. Viene data inoltre attenzione anche alla muscolatura di busto e braccia, che nel post parto lavorano di più nella gestione del bambino.
Gli esercizi con il passeggino possono essere svolti insieme ad altre mamme al parco oppure in palestra, magari insieme a un'insegnante che mostri gli esercizi migliori per restare in forma.
Quando si praticano gli esercizi con il passeggino è bene adottare alcuni accorgimenti:
- legare bene il bambino;
- bloccare le ruote anteriori del passeggino in modo che si muovano solo in avanti e non ruotino;
- non appendere borse al manubrio per evitare che il passeggino si sbilanci durante gli esercizi.
Ginnastica con il passeggino: esercizi
Vediamo quali sono i 5 esercizi che si possono svolgere anche da sole con il passeggino:
- camminata veloce di 10-15 minuti per riscaldare la muscolatura e migliorare l'ossigenazione dell'organismo;
- squat frontali: in piedi davanti al passeggino e con le mani sul manubrio. Partire con le gambe leggermente divaricate, piegarsi con le ginocchia portando leggermente indietro il bacino;
- affondi: in piedi davanti al passeggino e con le mani sul manubrio. Porta una gamba indietro e poggia la punta del piede, piega le gambe e scendi con il ginocchio senza toccare terra. In alternativa l'esercizio si può svolgere camminando, quindi facendo un lungo passo in avanti scendendo in ginocchio: attenzione a non portare il ginocchio più avanti del piede e a mantenere un angolo di 90 gradi.
- stretching per la schiena: in piedi davanti al passeggino e con le mani sul manubrio. Piegare lentamente il busto in avanti spingendo il passeggino fino a portare la schiena parallela al pavimento. Ritornare lentamente alla posizione iniziale.
- camminata lenta: per terminare l'allenamento svolgere una camminata a passo lento per il defaticamento muscolare.
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